2017/12 썸네일형 리스트형 국선도 중기단법, 국선도 기초단계 국선도에서 가장 기초가 되는 단계는 '중기단법'이다.중기단법은 전편과 후편으로 나눠 각각 25개의 동작이 있는데, 이 동작들을 취하면서 단전호흡을 한다.국선도에서는 이처럼 동작을 취하면서 호흡하는 과정을 '행공'을 한다라고 말한다.실제로는 서서 하는 동작 25편과 앉아서 하는 동작 25편이 결합된 것이 중기단법인데, 행공하기 쉽게 나눠서 비교적 쉬운 동작을 1편에, 조금 어려운 동작을 2편에 담았다. 더 정확하게는 음양오행 생성원리에 의한 오행의 생수를 표상한 5가지 법을 따른 25동작과 성수를 표상한 5가지 법을 따른 25동작이 합해져 50가지의 서로 다른 동작으로 구성되어 있다.보통 중기단법은 전편, 후편을 각각 100일씩 수련을 한다.질병이 있거나 몸이 약해서 호흡을 잘 못하는 사람은 지도사범님의.. 더보기 후드라이언 쿠션케이스(더페이스샵) 이건 며칠 전 더페이스샵 화장품 가게에서 산 후드라이언 쿠션케이스이다.나는 이런 물건이 있는 줄 여지껏 모르고 있다가 얼마전 지하철 안에서 화장을 고치는 한 아가씨의 쿠션케이스를 보고 알았다.카카오프랜즈 중 한 명으로 유명한 라이언을 캐릭터로 만든 쿠션케이스였다.게다가 후드를 입고 있고 있는 귀여운 '후드라이언'!'저걸 어디서 구한 거지?'갖고 싶다~ㅠㅠ그러다가 더페이스샵 앞을 지나가는데...유리창에 후드라이언 쿠션케이스가 실린 커다란 포스터가 붙어 있는 것이다.겨울 선물로 '산타모자'를 공짜로 준단다.나는 얼른 들어갔다.후드라이언 쿠션케이스와 리필용 쿠션을 함께 2만원에 판매하고 있었다.쿠션케이스가 2만원, 리필용 쿠션이 12,000원!리필용 쿠션은 공짜로 제공되는 상품이다.물론, 인터넷으로 주.. 더보기 허니비(Honey Bee) 샘플러퀼트 이것은 샘플러를 배울 때 만들어본 '허니비'(Honey Bee) 샘플러이다.말 그대로 꿀벌 모양의 패턴이다.허니비 샘플러는 나인패치와 아플리케를 익힐 수 있는 기술로, 중앙에 작은 나인패치와 탑 전체도 나인패치로 구성되어 있다.그런만큼 시접은 바람개비 꺾기가 돋보인다.또 아플리케는 탑을 만들기 전에 바느질을 해서 연결한다.아플리케는 바느질한 뒤에는 뒷판을 파주어야 천이 울지 않고 맵시있게 완성된다. 뒷면을 촬영해 놓지 않은 것이 안타깝다.ㅠㅠ패치워크 조각을 마지막을 붙일 때는 모서리들이 잘 맞도록 신경을 쓸 필요가 있다.나는 무엇보다 이 쿠션을 만들면서 사용한 빨강과 검정,또 잔꽃무늬가 프린트 된 바탕 천을 잘 선택한 것 같아 즐겁다.초보시절인데, 다른 어떤 것보다 조화롭게 구성을 했다.지금이라도 이.. 더보기 안양 목요걷기, 목요일은 언제나 걸어요! 안양시 동안구 동안보건소에서는 매주 목요일마다 시민을 위한 걷기행사를 주최하고 있다.이 모임은 벌써 6년도 더 된 모임으로, 안양시의 주요행사로 자리를 굳혔다.'목요일은 언제나 걸어요'라는 이름의 이 모임에 나도 참여하고 있다.매주는 힘들어도 한달에 두번 정도는 꼭 가려고 애쓰는 모임이다. '목요걷기'는 매주 목요일 오전 10시에 동안보건소 앞마당에서 모여, 간단한 몸풀기 운동을 하고 출발한다.우리가 가는 곳은 안양에 있는 산이나 문화유적지이다.특별하게 한번씩은 더 멀리 다른 도시로 기분전환을 하러 가기도 했지만, 대부분은 안양과 과천, 의왕, 군포 등, 버스나 지하철로 한번에 갈 수 있는 근교의 걷기 좋은 장소를 간다.이 사진은 문화해설사를 동반해 안양8경을 걸었던 장면이다.문화해설사님의 설명을 .. 더보기 안양 걷기지도자 양성교육 안양시에서는 몇 년에 한번씩 '걷기지도자 양성교육'을 실시하고 있다.'건강리더 양성교육'이라고 이름 붙여진 이 교육에서는 '올바른 자세로 걷기'와 '걷기 운동의 중요성'을 교육받아 주변 사람들에게 걷기지도를 할 수 있는 시민을 양성하는 것이다.전체 20시간을 4일에 걸쳐 각각 5시간씩 배우는 다소 빡빡한 일정이다.물론, 이 교육은 무료로 진행된다.'대한걷기협회'의 교수님들이 직접 오셔서 걷기에 대한 유익하고 중요한 사실들을 많이 알려 주셨다.올 봄에는 4번째에 해당하는 걷기리더 교육이 있었고, 올해 내가 참여한 몇 가지 시민강좌 중 이것이 가장 큰 도움이 되었다. 가장 먼저, 참여자 전원은 현재 걷기 상태가 얼마나 올바른지를 테스트 받았다.정확하게 올바른 걸음을 하지 않은 사람이 대부분이라는 것이 참.. 더보기 뚜레쥬르 케이크, KT더블할인으로 30% 할인받기 크리스마스에 케이크가 빠지면 서운하다.이번 크리스마스 케이크는 뚜레쥬르 제과점에서 사기로 했다.이번달 KT멤버십 카드로 받을 수 있는 더블할인은 뚜레쥬르에서 사용해볼 생각이다.나는 십년 전에 뚜레쥬르에서 빵을 한번 사먹고는 너무 맛이 없어서 다시는 뚜레쥬르에 가지 않았다.그런데 며칠 전 올케로부터 요즘은 뚜레쥬르도 맛나다는 정보를 듣고는 뚜레쥬르의 빵을 한번 시도해보기로 한 것이다. 게다가 KT멤버십 카드에서 한 달에 1회 쓸 수 있는 더블할인혜택이 남아 있었다. 더블할인 혜택을 이용하면, 뚜레쥬르에서 30% 할인된 가격에 빵을 살 수 있다. 어떤 케이크가 좋을까?크리스마스를 맞아 크리스마스 분위기를 내는 귀여운 장식이 붙어있는 케이크로 진열장 안이 꽉 차 있었다.크리스마스에는 뭐니뭐니해도 초코케.. 더보기 냉동 꽃게탕 황금레시피 나는 며칠 전 세일하는 꽃게를 두 통이나 사서 꽃게탕을 시도해 보았다. 한 통은 겨우 끓이긴 했지만, 그다시 성공적이지는 않았다. 나는 그때의 실수를 보완해 다시 꽃게탕 끓이기에 도전했다. 가장 중요한 변화는 꽃게의 몸통과 다리를 분리해 따로 끓이는 것이 포인트이다. 냉동실에서 꺼내 상온에서 녹인 꽃게를 준비한다. 완정히 녹기 전, 꽃게는 떨어지면서 얼음이 버석버석 할 때 꽃게탕을 끓여야 살이 덜 부서진다. 사진에서처럼 집게다리와 얇은 다리들을 모두 가위로 잘라 미리 준비한 채수에 넣어 끓이기 시작한다. 이때 된장도 푼다. 지난번에 끓일 때는 너무 늦게 게를 넣어서 국물에 게맛이 별로 나지 않았다. 꽃게탕은 역시 국물맛이 아닌가! 짭짤하게 간이된 된장에 꽃게 다리들을 팔팔 끓인다. 끓기 시작하면, 불을 .. 더보기 구글킵(google keep), 메모어플로 좋아요! 내가 스마트폰에서 즐겨 사용하고 있는 메모어플은 '구글킵'(google keep)이다.아이폰에 설치되어 있는 '메모' 어플은 사용하기 나쁘지는 않지만, 메모 작성만 되고 다른 기능이 없는 것이 내내 불편했다.그런데 '구글킵'(google keep) 어플은 메모는 물론, 캡쳐한 화면이나 사진까지 보관할 수 있어서 좋다.'구글킵'은 구글에서 만든 어플이지만, 안드로이드제품뿐만 아니라 아이폰에서도 쓸 수 있도록 출시되었다.위 사진은 구글킵에 작성된 메모이다.메모 작성만 가능하다면, 아이폰에 있는 메모 어플로도 충분하지만...웹페이지에서 캡쳐한 사진도 보관할 수 있다.나는 롯데시네마 시간표를 캡쳐해서 담아놓았다.이렇게 캡쳐한 정보를 구글킵에 담아놓으면, 원할 때 꺼내 보기가 너무 편리하다. 한편, 사진도 담.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
