요통, 걷기운동으로 고쳐요!
아래 내용은 '국민생활체육 전국걷기연합회'에서 제공된 자료를 정리한 것이다.* 요통: 허리 부위에서 다리까지 광범위하게 나타는 통증* 요통의 원인- 긴장된 자세: 구부정한 자세, 장시간 서 있을 경우- 근력의 불균형: 허리와 복부 근육의 불균형- 근육경련: 운동부족으로 허리 근력 약화나 갑작스런 부하 증가로 발생- 골다공증의 의한 척추 손상- 척추질환, 생리통, 골반내 염증, 스트레스, 긴장, 불안 등* 요통과 걷기- 바르게 걷는 것만으로도 중상을 환화시킨다.- 허리근력 보강, 유연성 향상, 추간판 영양분 공급, 조정력 향상 * 요통환자의 걷기운동 방법1단계: 1~2주에는 20분 동안 1.6km를 분당 80m속도로 걷는다.(주 3회 이상)2단계: 3~6주에는 30분 동안 2.4km를 분당 80m속도로 ..
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