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2017/08

고지혈증, 걷기운동으로 관리해요! ​ 이 사진은 지난 봄, 우리 동네 보건소에서 실시한 걷기 교육의 한 장면이다. 바른 자세로 걷는 방법을 실습을 하면서 배운 건 정말 좋았다. 거기에 걷기운동으로 관리할 수 있는 질병과 그 방법을 배운 것도 참 유익했다. 나는 고지혈증을 앓고 있어서 매일 약을 복용하고 있다. 요즘은 걷기교육에서 배운 대로 열심히 걷기운동을 하고 있어서 그런지, 지난번 건강검진에서는 고지혈증 수치가 줄어들어 약도 낮춰서 처방받았다. 고지혈증약을 줄인 건 정말 기쁜 일이다. 고지혈증을 앓고 있는 분들에게 적극적으로 걷기운동을 권한다. 아래 정보는 '국민생활체육 전국걷기연합회'에서 제공된 것을 정리한 것이다. * 고지혈증의 원인과 증상 고지혈증은 혈액속에 중성지방 및 콜레스테롤이 비정상적으로 증가된 상태를 말한다. 이러한 상.. 더보기
고혈압에 좋은 걷기운동 ​이 사진은 우리 동네 보건소에서 실시한 걷기교육을 이수한 이후에 내가 꾸준하게 다니고 있는 걷기 모임 한 장면이다.걷기교육을 통해 많은 것들을 배웠는데, 그 중에서도 걷기운동으로 질병을 관리하고 극복할 수 있는 방법을 배운 것은 참으로 좋았다.이번에는 고혈압과 걷기 운동을 소개하려고 한다. 아래 내용은 걷기교육을 담당해 주신 '국민생활체육 전국걷기연합회'에서 제공된 자료를 정리한 것이다. * 고혈압과 걷기운동 강도를 조전하기 쉬워서 걷기는 고혈압 환자에게 아주 좋은 운동이다.고혈압환자들은 혈관 장애 에방과 고혈압 상태 개선을 목적으로 한다.한계 혈압 이하, 또는 가벼운 고혈압 시점에서 적극적으로 운동을 해야 한다.처음에는 가볍게 시작하여 차츰 운동량과 강도를 증가시켜나간다.운동전에는 5분 준비운동을 한.. 더보기
당뇨병에 좋은 운동, 걷기로 관리해요! ​이 사진은 우리 동네 보건소에서 받은 걷기교육의 실습장면이다.비뚤어진 자세를 바로 잡기 위해서 기울어진 쪽 손을 목에 대고 걸으면, 교정이 가능하다.이 교육에서 배운 유익한 것들 중 걷기운동으로 다양한 질환을 관리하고 치료할 수 있는 방법을 배운 건 매우 좋았다.그 중에서 당뇨병을 관리하는 한 방법으로 배운 걷기 운동을 소개하려고 한다.실제로 한 친구의 아버님은 젊으셨을 때부터 당뇨병을 앓고 계셨는데, 꾸준한 걷기 운동으로 스스로 당뇨를 관리하셔서 80세가 넘은 현재까지 살아계신다.그분의 경험을 봐도 걷기가 당뇨병관리에 얼마나 좋은지 알 수 있다. 아래 내용은 걷기교육을 담당해 주신 '국민생활체육 전국걷기연합회'에서 제공된 자료를 정리한 것이다. * 당뇨병과 걷기걷기운동은 인슐린 요구량을 감소시키고, .. 더보기
비만에 좋은 운동, 걷기운동 ​비만에 좋은 운동으로 걷기를 꼽을 수 있다.비만은 영양섭취에 비해 칼로리 소비가 적을 때, 체지방 형태로 축적되는 현상으로, 불규칙한 식습과, 과다한 음식섭취, 운동부족, 내분비계통 질환, 유전적, 정신적 요인, 약물 등, 다양한 원인이이 있다.비만은 겉으로 드러나는 뚱뚱한 몸매는 물론, 숨찬 증상을 보인다. 더 무서운 것은 비만으로 인해 뒤따르는 질병들이다. 관절통을 비롯해, 심혈관질환, 고혈압, 당뇨, 불임, 이상지혈증상 등의 증상을 동반할 수 있다.이런 비만과 관련된 합병증을 예방하고 치료하기 위해서 비만을 치료하는 것은 너무나 중요하다.비만을 벗어나기 위한 운동 중 좋은 것이 '걷기운동'이다.걷기운동은 체지방감소에 효과적일 뿐만 아니라 관절에 부담이 적은 운동으로, 처음에는 낮은 강도에서 시작해.. 더보기
미니크로스백 만들기, 바지재활용 ​​이건 내가 좋아하며 입었던 데시구알(Desigual)상표의 모직바지이다.나는 이 바지를 어찌나 좋아했는지, 애초에 두 개를 사서 입고 있었다.그런데... 그 사이 허벅지가 너무 굵어졌다.엉덩이부분도 꼭끼고...ㅠㅠ​어찌할까? 하다가 치마를 만들기로 했다.바지 두 개를 이용해 치마를 하나 완성했다. ​그런데 치마를 만들고도 자투리가 좀 남았다.이 바지에는 바지통에 주머니들이 여럿 달려 있었다.그걸 모두 치마에 주렁주렁 달기도 그렇고, 무늬는 치마에 응용하려니 거꾸로 배치되어야 하는 상황이다.​나는 이 조각을 이용해서는 미니크로스백을 만들기로 했다.자수로 만든 새 그림은 너무 귀엽다.그리고 작은 주머니도 쓰임새 있으면서도 예쁜 디자인이다.​이 두조각과 바닥에 천을 대고 만든 것은 미니크로스백!두 천을 그.. 더보기
오목대, 아름다운 전주풍경을 볼 수 있어요! ​​이곳은 오목대를 올라가다가 내려다 본 전주 한옥마을의 풍경이다.전주의 아름다운 풍경을 조망할 수 있는 몇 군데 안되는 곳이 오목대인 것 같다.그러니 전주 여행을 간다면, 오목대에 올라가는 걸 빼놓을 수는 없겠다.​우리는 오목대에 오르는 길을 태조로 쉼터에서 가까운 장소에서 선택을 했다.오목대를 알리는 이정표가 있어서 '바로 여기가 오목대로 향하는 길이구나!' 생각하고 망설임없이 선택한 길이...​이렇게 계단이 높다!ㅠㅠ'역시 전망대가 있는 곳은 너무 높군!' 체념하면서 한계단 한계단 올라갔다.​다행히 너무 힘들지 않은 지점에서 평평한 오솔길이 나타났다.그리고 바로 이 오솔길에서 앞에서 본 멋진 전주의 풍경도 보았다.오목대를 오길 정말 잘했다고 생각한 지점이 바로 이곳이다.이 오솔길은 야트막한 경사를 .. 더보기
등산교육에서 배운 등산예절 ​​지난주부터 안양시 체육생활과 주최로 열리고 있는 등산교육을 받고 있다.등산교육은 '한국생활등산문화교육원' 원장인 고태우 선생님께서 맡아서 4주간 진행될 예정인다. 그 첫날은 등산에 대한 전반적인 개념과 적당한 등산화와 배낭싸기, 나침반보기와 매듭묶기 등, 등산시 유용한 점들을 무척 많이 배웠다.그 중에서도 '등산예절'은 내게는 정말 중요한 것이었다. 고태우 선생님께서 우리에게 소개한 등산예절은 다음과 같다.1. 인간과 인간과의 예의, 산과 인간과의 예의 지키기2. 등산인과 인사나누기3. 타인의 등산상황을 항상 배려하는 활동하기4. 산에서 가무, 음주, 지나침 대화는 삼가한다.5. 단정한 복장과 장비정리로 타인에게 혐오감 주지 않기6. 자연상황을 훼손하는 활동은 예방하고 하지 않기7. 등산사고 목격시 .. 더보기
모시바느질, 컵받침 만들기 ​​여름은 모시 바느질의 계절이다.모시는 꺾이는 특성이 있어서 습기가 높고 더운 7월에서 8월 두달 간만 바느질할 수 있다.그래서 늘 여름만 되면 그동안 못했던 모시 바느질을 몰아서 하곤 했는데...올해는 손목이 아파서 손바느질을 멀리하다 보니, 모시 바느질도 못한 채 8월이 지나가고 있었다.아쉬운 마음에 수년 전에 조각보를 만들다 남은 조각들로 컵받침이나 만들어야겠다 생각했다.이것은 재봉틀을 이용해 쌈솔로 연결한 조각이다. ​정사각형으로 두 개를 마름질했다.가장자리에 뼈인두(헤라)와 인치자를 이용해 시접을 접어 준다.​나는 1/4인치를 뼈인두로 긋고 시접을 접었다.그리고 접힌 시접만큼의 넓이를 다시 뼈인두로 긋고 접는다.모시바느질을 할 때, 뼈인두는 필수품이다.인치자 대신 시접자로 하면 된다.시접자로 .. 더보기
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