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유익한 정보

관절염에 좋은 걷기운동 ​아래 정보는 '국민생활체육 전국걷기연합회'에서 제공된 자료를 정리한 것입니다.* 퇴행성 관절염- 연골이 손상되거나 닳아 없어지면서 생기는 질환- 증상: 계단을 오르내릴 때 한쪽 무릎이 시큰거리고 아프기 시작해서 평지를 걸을 때도 차차 통증이 느껴짐- 많이 움직인 이후, 오후나 저녁 시간에 증세가 심해지는 경우가 많음*류머티스 관절염- 몸의 면역 체계가 정상 관절을 공격해 생기는 자가 면역 질환- 전체 관절염 환자의 10~20%- 30대 이후 여성에게 많이 발생, 아침에 통증이 심하고 손과 손목관절, 손가락 마디가 부음- 정확한 발병 원인을 찾지 못해 완치할 수 있는 치료법도 개발되지 않음 *관절염과 걷기- 걷기는 관절에 충격이 적은 저충격 운동으로 통증이 없을 때 낮은 강도로 운동 수행- 관절염 환자는.. 더보기
심혈관 질환과 걷기운동 ​다음의 정보는 '국민생활체육 전국걷기연합회'에서 제공된 자료에서 발췌한 것이다.* 심혈관 질환- 심혈관 질환은 가슴중앙의 통증이나 불편감, 어지러운 느낌 등 심장과 혈관의 이상질환, 또는 뇌졸증의 증상- 관상동맥질환, 심장마비, 심근경색, 협심 증 등의 심혈관계 질환- 뇌경색, 뇌졸증, 고혈압 등의 뇌혈관계 질환 * 심혈관 질환의 원인- 나이, 성별, 유전- 콜레스테롤수치, 고혈압, 흡연, 신체활동 부족, 비만, 스트레스 등* 심혈관 질환의 증상- 협심증: 가슴 중앙이 묵직하거나 죄이는 듯하다가 왼쪽 어깨나 팔의 안쪽으로 통증 유발- 심근경색: 가슴이 눌려 부서지거나 찌르는 듯한 느낌, 장시간 지속시 공포감 조성, 구역질과 딸꾹질, 쇼크에 의한 심장비 증상- 뇌졸증: 일시적 언어장애, 현기증과 불안정,.. 더보기
고지혈증, 걷기운동으로 관리해요! ​ 이 사진은 지난 봄, 우리 동네 보건소에서 실시한 걷기 교육의 한 장면이다. 바른 자세로 걷는 방법을 실습을 하면서 배운 건 정말 좋았다. 거기에 걷기운동으로 관리할 수 있는 질병과 그 방법을 배운 것도 참 유익했다. 나는 고지혈증을 앓고 있어서 매일 약을 복용하고 있다. 요즘은 걷기교육에서 배운 대로 열심히 걷기운동을 하고 있어서 그런지, 지난번 건강검진에서는 고지혈증 수치가 줄어들어 약도 낮춰서 처방받았다. 고지혈증약을 줄인 건 정말 기쁜 일이다. 고지혈증을 앓고 있는 분들에게 적극적으로 걷기운동을 권한다. 아래 정보는 '국민생활체육 전국걷기연합회'에서 제공된 것을 정리한 것이다. * 고지혈증의 원인과 증상 고지혈증은 혈액속에 중성지방 및 콜레스테롤이 비정상적으로 증가된 상태를 말한다. 이러한 상.. 더보기
고혈압에 좋은 걷기운동 ​이 사진은 우리 동네 보건소에서 실시한 걷기교육을 이수한 이후에 내가 꾸준하게 다니고 있는 걷기 모임 한 장면이다.걷기교육을 통해 많은 것들을 배웠는데, 그 중에서도 걷기운동으로 질병을 관리하고 극복할 수 있는 방법을 배운 것은 참으로 좋았다.이번에는 고혈압과 걷기 운동을 소개하려고 한다. 아래 내용은 걷기교육을 담당해 주신 '국민생활체육 전국걷기연합회'에서 제공된 자료를 정리한 것이다. * 고혈압과 걷기운동 강도를 조전하기 쉬워서 걷기는 고혈압 환자에게 아주 좋은 운동이다.고혈압환자들은 혈관 장애 에방과 고혈압 상태 개선을 목적으로 한다.한계 혈압 이하, 또는 가벼운 고혈압 시점에서 적극적으로 운동을 해야 한다.처음에는 가볍게 시작하여 차츰 운동량과 강도를 증가시켜나간다.운동전에는 5분 준비운동을 한.. 더보기
당뇨병에 좋은 운동, 걷기로 관리해요! ​이 사진은 우리 동네 보건소에서 받은 걷기교육의 실습장면이다.비뚤어진 자세를 바로 잡기 위해서 기울어진 쪽 손을 목에 대고 걸으면, 교정이 가능하다.이 교육에서 배운 유익한 것들 중 걷기운동으로 다양한 질환을 관리하고 치료할 수 있는 방법을 배운 건 매우 좋았다.그 중에서 당뇨병을 관리하는 한 방법으로 배운 걷기 운동을 소개하려고 한다.실제로 한 친구의 아버님은 젊으셨을 때부터 당뇨병을 앓고 계셨는데, 꾸준한 걷기 운동으로 스스로 당뇨를 관리하셔서 80세가 넘은 현재까지 살아계신다.그분의 경험을 봐도 걷기가 당뇨병관리에 얼마나 좋은지 알 수 있다. 아래 내용은 걷기교육을 담당해 주신 '국민생활체육 전국걷기연합회'에서 제공된 자료를 정리한 것이다. * 당뇨병과 걷기걷기운동은 인슐린 요구량을 감소시키고, .. 더보기
비만에 좋은 운동, 걷기운동 ​비만에 좋은 운동으로 걷기를 꼽을 수 있다.비만은 영양섭취에 비해 칼로리 소비가 적을 때, 체지방 형태로 축적되는 현상으로, 불규칙한 식습과, 과다한 음식섭취, 운동부족, 내분비계통 질환, 유전적, 정신적 요인, 약물 등, 다양한 원인이이 있다.비만은 겉으로 드러나는 뚱뚱한 몸매는 물론, 숨찬 증상을 보인다. 더 무서운 것은 비만으로 인해 뒤따르는 질병들이다. 관절통을 비롯해, 심혈관질환, 고혈압, 당뇨, 불임, 이상지혈증상 등의 증상을 동반할 수 있다.이런 비만과 관련된 합병증을 예방하고 치료하기 위해서 비만을 치료하는 것은 너무나 중요하다.비만을 벗어나기 위한 운동 중 좋은 것이 '걷기운동'이다.걷기운동은 체지방감소에 효과적일 뿐만 아니라 관절에 부담이 적은 운동으로, 처음에는 낮은 강도에서 시작해.. 더보기
비젼(Visions) 유리냄비의 장점과 단점 ​​프랑스제 비젼((Visions) 유리냄비는 내가 즐겨 쓰고 있는 냄비이다.작은 것에서부터 중간 사이즈, 아주 큰 것까지 나는 다양한 크기의 비젼냄비를 갖추고 있다.​그러나 결국 또 하나가 깨졌다.설거지를 하다가 그릇을 하나 놓쳤는데, 그것이 바로 비젼냄비 위에 떨어졌다.금만 갔다면 깨진 채로 쓸 수도 있겠으나, 예리하게 이가 나가서 버려야 하는 처지가 되었다.결국, 냄비뚜껑만 남았다.​이렇게 남은 비젼 냄비뚜껑이 이것만은 아니다.벌써 오래전에 냄비는 깨지고 남은 이 중간 사이즈의 냄비뚜껑은 압력밥솥에 누른 누룽지를 끓일 때 요긴하게 쓰이고 있다.​또 다른 비젼냄비는 뚜껑이 깨졌다.마침, 수명을 다해 버린 데프론솥의 뚜껑이 이 아이와 딱 맞아 맞춰서 쓰고 있다.이제 내게 온전한 상태로 남은 비젼 유리냄.. 더보기
살충제 달걀 충격, 안전한 한살림 달걀 드세요! ​​최근 벌어진 살충제 달걀 소식은 충격적이다.국민의 영양을 크게 담당하고 있는 달걀에 살충제라니?식당에서는 물론, 학생들의 급식, 시중의 제과, 제빵 식품들까지, 달걀이 빠지는 데가 없을 정도다.그런데 거기에 살충제가 담겨 있다는 사실에 놀라 멘붕에 빠져 며칠을 보냈다.​불행중 다행으로 나는 집에서는 한살림 달걀을 먹는다.한살림 달걀은 안심하고 먹을 수 있어서 참 다행이다. 한살림 달걀은 안심대안사료를 먹여 키우는 닭이 낳은 유정란으로, 조류독감이 있었을 때조차 한살림 달걀은 안전했었다.특히, 한살림 달걀은 달걀 한알한알마다 생산자의 이니셜이 아니라 성명을 기제하고 있다.철저하게 생산자 책임제 시스템을 갖추고 있어서 생산한 사람에게는 자부심을, 소비자에게는 믿고 먹을 수 있다.사진속 달걀에 새겨진 10.. 더보기
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